Комплекс уданского цигун У Син — Пять животных
Комплекс уданского цигун У Син Цигун (Wǔxíng 五形) в переводе с китайского означает «Пять животных» — это древнее даосское упражнение с гор Удан, направленное на укрепление, поддержание здоровья и долголетие.
Это считается базовым комплексом, поэтому уже с первых занятий мы изучаем и практикуем его в школе уданского ушу «Золотой Цветок».
Как следует из названия, движения комплекса основаны на последовательности упражнений пяти животных:
- Дракон
- Тигр
- Леопард
- Змея
- Журавль.
Три составляющих практики
Тело
Важным фактором и опорой практики комплекса цигун «Пять животных» является осанка и точность положения тела.
Для того чтобы правильно растягивать и укреплять тело, а также для создания и поддержания здоровых привычек, необходимо правильно выравнивать тело и отслеживать точность каждой позиции при выполнении всего комплекса.
Дыхание
В каждом упражнении «Пять животных» важно координировать своё дыхание в соответствии с толкающей/тянущей энергией каждого движения. Поток дыхания всегда должен оставаться естественным, расслабленным, не форсированным и не хаотичным. Внешнее успокоение и усиление дыхания во время занятий является отражением и внутренней тренировки.
Сознание
Сам комплекс приносит пользу и уму. Цигун способствует повышению психической устойчивости, ведь в процессе тренировок происходит постоянная фокусировка сознания и усмирение внешних раздражителей. Во время занятий мы стремимся чтобы ум не отвлекался, был сосредоточен, погружён только на исследование внутренних ощущений.
Обратите внимание!
— эта статья не является руководством по обучению комплекса движений для самостоятельной практики. Если у вас нет опыта в изучении искусств стиля Удан, то онлайн (или печатное) руководство может оказаться не самым лучшим способом обучения. Начинающий может не знать, правильно ли он принимает позу или нет, основываясь только на ощущениях. Данная статья является скорее источником информации, позволяющей прояснить некоторые основные вопросы, связанные с конкретной практикой.
Пять животных - У Син Цигун
Итак, каждое животное сопровождается кратким описанием особенностей его движений и преимуществ. Однако, это не полностью охватывает все атрибуты каждого набора движений. Есть и более глубокие слои, для понимания которых требуется более подробное объяснение, которое вы получаете во время наших занятий, а в некоторых случаях и длительная практика.
Теперь приведём несколько ключевых характеристик, от которых можно отталкиваться и двигаться к более глубокому пониманию. Всего комплекс включает восемь ключевых элементов, необходимых для практики: открывающие движения, движения дракона, движения тигра, движения леопарда, движения змеи, движения журавля, закрывающие движения и медитация стоя.
Движения каждого животного улучшают работу определенного внутреннего органа.
Так, дракон улучшает работу почек, тигр — легких, леопард — печени, змея — селезенки, а журавль — сердца.
Первым животным, выполняющим открывающие движения цигун У Син, является Дракон.
В китайской традиционной культуре дракон является существом мудрости и облаков, с персонажами, предсказывающими будущее и приказывающими облакам проливать дождь. Регулярное исполнение этого комплекса может улучшить работу почек, улучшить состояние крови и дыхания.
Позиция «скрученный лук» предназначена для открытия меридианов и притока крови к почкам. Почки являются ключом к расслаблению и устранению страха в человеке.
Вторым следует сильный Тигр.
Это животное фокусируется на открытии и укреплении путей к лёгким. Частой проблемой при выполнении этих движений является затрудненное дыхание. Возникающие в жизни проблемы и переживания горя, могут привести к депрессии, могут быть тяжестью, которая отягощает практикующего.
Тигр работает над тем, чтобы открыть и расслабить эти проходы и меридианы для избавления от подобных эмоций и создания здорового кровообращения.
Далее идёт движение Леопарда — сгибающейся лошади.
Это третье, следующее животное в практике комплекса цигун «Пять животных». Леопард может помочь организму в циркуляции крови через печень, поскольку печень является центром, регулирующим кровообращение во всем организме.
И, естественно, если вы часто испытываете такие горячие эмоции — гнев, злость — это часто указывает на дисбаланс работы печени. А значит надо приложить усилие чтобы восстановить работу этого важного органа.
Четвёртое животное комплекса — Змея.
Перемещение в упражнении «Змея» выполняются в низкой стойке и предназначены для улучшения гибкости тазобедренных суставов. Во время движений «Змеи» происходит сжатие и растяжение селезенки. Это помогает расслабить селезенку, чтобы она лучше переваривала пищу и впитывала энергию в кровь.
Если практикующий испытывает чрезмерное беспокойство, возможно, из-за умственных нагрузок на работе или зацикленности на других личных проблемах, то возможно именно селезенка находится в дисбалансе.
Последним пятым животным в этом комплексе цигун является Журавль.
Стойка журавля — это отличный способ тренировки равновесия и устойчивости, как внешней, так и внутренней. Движения журавля связаны с балансом и дисбалансом сердца практикующего.
Китайцы говорят: «Когда сердце спокойно, тело здорово».
На практике мы можем убедиться в этом на собственном опыте. Если во время практики сердце отвлечено или находится в беспокойстве, становится трудно сохранять позу и устойчивость. Однако, если мы сможем расслабить ум, освободить его от тех проблем, которые мы держим близко к сердцу, то успокоившись, можно достичь равновесия.
Поэтому регулярная практика этой формы может сделать вас бодрым, улучшает состояние ума и настроения.
Переход между элементами комплекса происходит через стойку гармонизации Инь и Ян и короткую медитацию стоя.
Поза рук «Инь-Ян» — выполняется путем сцепления двух рук вместе.
Левой рукой прикоснитесь кончиком среднего пальца к внешней костяшке безымянного пальца правой руки. Кончиком большого пальца левой руки коснитесь внутренней костяшки безымянного пальца правой руки. И наконец, соедините обе руки, коснувшись кончиками среднего и большого пальцев правой руки. Руки должны напоминать два кольца, соединенные вместе.
Медитация стоя — при выполнении медитации стоя необходимо учитывать три момента: позу, дыхание и намерение.
Поза — должна быть высокой и расслабленной. Снимите напряжение с головы, плеч, спины, бедер, стоп и позвольте земле поддержать тело.
Дыхание — должно быть полным и комфортным. Старайтесь, дышать медленно и ровно, с частотой от четырех до шести вдохов в минуту.
Намерение — постарайтесь успокоить ум. Избегайте отвлекающих мыслей, которые отвлекают от настоящего момента практики.
Рекомендации по практике
Во время практики дыхание должно оставаться естественным и комфортным, его нельзя напрягать или делать акцент на нем. Кроме того, дыхание должно быть согласовано с движениями, а вдох и выдох должны служить толчком и тягой для каждого движения. Правильное дыхание необходимо для эффективной практики цигун.
Для практики комплекса цигун «Пять животных» требуется совсем небольшое пространство. Однако, рекомендуется найти для занятий чистое и спокойное место. Идеально подходят такие места, как пляж, лес или горная местность, где воздух свеж и чист. Многолюдные и оживленные места не рекомендуются, так как в них очень легко отвлечься.
Для правильного выполнения полного комплекса требуется примерно тридцать-сорок пять минут. Если времени на выполнение всего комплекса нет, то лучше выполнять только его часть. Гораздо лучше выполнить несколько движений с полной отдачей, чем выполнять весь комплекс впопыхах.
Для начала пятнадцати минут обычно достаточно, чтобы повторить важные для себя движения и улучшить свое физическое и психическое самочувствие. А далее, для получения реальной пользы необходима постоянная практика всего комплекса.
Показателем прогресса будет выполнение данного комплекса не реже одного раза в день.
Целенаправленная отработка отдельных, сложных движений предпочтительнее. Однако, некоторые трудновыполнимые участки также свидетельствуют о недостатке жизненно важных мышц, которые упражнения постепенно наращивают. Поэтому не обязательно всегда тренировать полную программу. Достаточно выполнять те упражнения, которые нужны в данный момент.
Польза практики "Пяти животных"
В целом, благодаря целеустремленной практике человек обретает чувство стабильности и ясности мышления, соответствующее общему состоянию тела. Удаляя из организма нездоровые токсины и проблемы, наш ум освобождается от этих отвлекающих факторов. Со временем ум развивает способность сохранять спокойствие даже в движении тела и будет способен погружаться в глубокие состояния спокойствия.
А вообще — само отстранение от внешнего мира, хотя бы на мгновение, может помочь уму не так сильно беспокоиться из-за внешних, не зависящих от него факторов. Так развивается умение сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и усмирении тех факторов, которые находятся в его власти. Поэтому, при должной практике, психические преимущества, достигаемые в процессе комплекса цигун «Пять животных», могут значительно превзойти физические.
Для тела
Практика данного даосского комплекса позволяет улучшить и поддерживать гибкость, энергичность, координацию, равновесие, осознание тела, здоровье внутренних органов и связь между системами организма. Кроме того, его практика способствует раскрытию суставов, укреплению мышц и сухожилий.
Можно сказать — тело становится мягким и эластичным, как у ребенка. В целом, данный комплекс был разработан именно на улучшение и поддержание физического здоровья и развитие долголетия.
Для энергии
Благодаря движениям Пяти животных улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. Это позволяет не только доставлять свежую, богатую кислородом кровь ко всем конечностям тела, но и способствует выведению из организма токсинов и продуктов жизнедеятельности.
Всё это напрямую связано с очищением внутренней энергии Ци, её естественным течением и накоплением в организме. Накопление энергии Ци способствует развитию новых навыков по её управлению и раскрытию недоступных ранее способностей.
Для сознания
В психическом плане данный цигун может использоваться как компас для понимания причин внутреннего напряжения и эмоционального дисбаланса, от которых может страдать сам занимающийся.
При правильном подходе практика этого комплекса не только помогает осознать эти проблемы. Через естественное расслабление, развитие внутреннего спокойствия и гармонизации взаимодействия тела-дыхания-сознания — движения позволяют снять имеющиеся чувства тревоги, стресса, страха, гнева и т.д.
Взаимосвязь с меридианной системой человека
Данный комплекс – это древнее китайское учение, которым занимались в основном даосы. Сами упражнения направлены именно на стимуляцию энергетических меридианов. Основное внимание уделяется правильному и оптимальному течению энергии в теле, поэтому суставы интенсивно растягиваются, чтобы улучшить поток энергии в положении покоя.
Именно поэтому комплекс У Син Цигун (цигун Пяти Животных) — это одно из важных упражнений, как для тех кто только начинает изучать даосский цигун, так и для тех кто уже продвигается в практике Тайцзи с гор Удан. Сам комплекс — это отличный способ следовать древней даосской практике. На протяжении сотен лет монахи Удана разрабатывали эту систему внутренних практик, которые сочетают в себе силу, здоровье, физическую форму, внутреннюю работу, атаку и защиту.
Исторически даосы Удана должны были практиковать эти пять форм ежедневно. Ведь при регулярном выполнении эти упражнения способны буквально обратить вспять процесс старения, так что человек сможет наслаждаться преимуществами сильного и здорового тела до глубокой старости.
По всем вопросам проведения занятий обращаться по телефону:
+7(950)773-7435.